Rutinas para el Gym GRATIS y con Ejemplos

¿Quieres darle un empuje a tus rutinas en el gimnasio?.

 

PECTORALES

Press de Banca con Mancuernas
Press de Banca con MancuernasPectoralesSimplemente levante las piernas del piso doblando las rodillas, gire las muñecas de modo que las palmas de las manos estén una frente a la otra y coloque las mancuernas en la parte superior de los muslos. Cuando ambas mancuernas están tocando sus muslos, empuje simultáneamente la parte superior Read More
Flexiones
FlexionesPectoralesVariaciones Si es nuevo en este ejercicio y no tiene la fuerza para realizarlo, puede doblar las piernas a la altura de las rodillas para quitar la resistencia o realizar el ejercicio contra la pared en lugar del suelo. Para los elevadores más avanzados, puede colocar los pies en una superficie eleRead More
Apertura Mancuernas
Apertura MancuernasPectoralesVariaciones: Es posible que desee utilizar una versión con las palmas hacia adelante para una estimulación diferente.Read More

 

HOMBROS

Press Militar Sentado
Press Militar SentadoHombrosUn ejercicio para fortalecer el hombro y los tríceps. Consejos Asegúrese de que sus caderas, rodillas y tobillos estén en posiciones de 90 grados para asegurar una postura óptima. Este ejercicio también se puede realizar con la barra en la posición inicial detrás de la cabeza.  Read More
Press Arnold
Press ArnoldHombrosUn ejercicio para fortalecer los hombros y los tríceps. Pasos Consejos Empiece con un peso más bajo de la mancuerna para perfeccionar la técnica. No realice este ejercicio si tiene dolor de hombro.Read More

ESPALDA

Dominadas
DominadasCentro EspaldaEste es un ejercicio de fortalecimiento de los músculos lumbares, bíceps y espalda media. Pasos Consejo Enfocate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcance la posición de contracción completa. La parte superior del torso debe permanecer inmóvil mientras se mueve a través del esRead More
Remo Polea
Remo PoleaCentro EspaldaEste es un ejercicio para la espalda media, bíceps y para el fortalecimiento de la parte baja de la espalda. Pasos Consejos Asegúrate de que tu espalda esté siempre recta y no bloquees las rodillas cuando remuevas hacia atrás. Tipo de ejercicio: compuesto Músculo Primario: media espalda MúsculRead More

 

TRICEPS

Fondos
FondosTricepsInstrucciones Variaciones Si es nuevo en este ejercicio y no tiene la fuerza para realizarlo, utilice una máquina de asistencia. Estas máquinas utilizan el peso para ayudarle a empujar su peso corporal. De lo contrario, un monitor sosteniendo sus piernas puede ayudar. Para las personas más avanzaRead More
Triceps con Barra Declinada
Triceps con Barra DeclinadaTricepsIndicaciones Variaciones Puede utilizar una barra recta o mancuernas para realizar este movimiento. También se puede realizar en un banco plano.Read More