• Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyada en la parte superior de los muslos. Las palmas de la mano estarán una frente a la otra.
  • Luego, usando los muslos para ayudar a levantar las mancuernas, levante las mancuernas una a la vez, de manera que pueda sostenerlas frente a usted a la altura de los hombros y con las palmas de las manos hacia el frente. Levanta las mancuernas como si las estuvieras presionando, pero detente y sosténlas justo antes de cerrar los brazos por completo. Esta será tu posición de partida.
  • Con una ligera flexión de los codos para evitar la tensión en el tendón del bíceps, baja los brazos a ambos lados en un amplio arco hasta que sientas un estiramiento en el pecho. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Hay que recordar que durante todo el movimiento, los brazos deben permanecer inmóviles; el movimiento sólo debe ocurrir en la articulación del hombro.
  • Vuelva a colocar los brazos en la posición inicial mientras aprieta los músculos del pecho y exhala. Consejo: Asegúrate de usar el mismo arco de movimiento utilizado para bajar las pesas.
  • Manténgalo durante un segundo en la posición de contracción y repita el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.

Variaciones: Es posible que desee utilizar una versión con las palmas hacia adelante para una estimulación diferente.