Este es un ejercicio de fortalecimiento de los músculos lumbares, bíceps y espalda media.

Pasos

  • Agarre la barra de tracción con las palmas de las manos hacia adelante usando el agarre recomendado.
  • A medida que tenga ambos brazos extendidos frente a usted sosteniendo la barra con el ancho de agarre elegido, regrese su torso alrededor de 30 grados más o menos mientras crea una curvatura en la parte baja de su espalda y saca su pecho. Esta es tu posición inicial.
  • Tire del torso hacia arriba hasta que la barra toque la parte superior del pecho dibujando los hombros y la parte superior de los brazos hacia abajo y hacia atrás. Exhale mientras realiza esta parte del movimiento.
  • Después de un segundo en la posición contraída, comience a inhalar y baje lentamente el torso hasta la posición inicial cuando sus brazos estén completamente extendidos y los latidos estén completamente estirados.
  • Repita el movimiento.

Consejo

Enfocate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcance la posición de contracción completa. La parte superior del torso debe permanecer inmóvil mientras se mueve a través del espacio y sólo los brazos deben moverse.

Los antebrazos no deben hacer otro trabajo que no sea sostener la barra.