• Acuéstese en el suelo boca abajo y coloque sus manos a unas 36 pulgadas de distancia mientras sostiene su torso hacia arriba a la distancia de los brazos.
  • Luego, descienda hacia abajo hasta que su pecho casi toque el piso al inhalar.
  • Ahora exhale y presione la parte superior del cuerpo hacia atrás hasta la posición inicial mientras aprieta el pecho.
  • Después de una breve pausa en la posición de contracción superior, puede comenzar a descender de nuevo hacia abajo durante tantas repeticiones como sea necesario.

Variaciones

Si es nuevo en este ejercicio y no tiene la fuerza para realizarlo, puede doblar las piernas a la altura de las rodillas para quitar la resistencia o realizar el ejercicio contra la pared en lugar del suelo.

Para los elevadores más avanzados, puede colocar los pies en una superficie elevada, como un banco, para aumentar la resistencia y apuntar más hacia la parte superior del pecho.