Instrucciones

  • Para llegar a la posición inicial, mantenga el cuerpo a la distancia del brazo con los brazos casi bloqueados por encima de las barras.
  • Ahora, inhale y baje lentamente hacia abajo.
  • El torso debe permanecer erguido y los codos cerca del cuerpo. Esto ayuda a enfocar mejor la participación del tríceps. Bájese hasta que se forme un ángulo de 90 grados entre la parte superior del brazo y el antebrazo.
  • Luego, exhale y empuje el torso hacia arriba usando los tríceps para que el cuerpo vuelva a la posición inicial.
  • Repita el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.

Variaciones

Si es nuevo en este ejercicio y no tiene la fuerza para realizarlo, utilice una máquina de asistencia. Estas máquinas utilizan el peso para ayudarle a empujar su peso corporal.

De lo contrario, un monitor sosteniendo sus piernas puede ayudar.

Para las personas más avanzadas pueden añadir peso al ejercicio usando un cinturón de pesas que permite la adición de platos pesados.