Press Arnold

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Un ejercicio para fortalecer los hombros y los tríceps.

Pasos

  • Siéntese en un banco plano, los pies apuntan hacia adelante con los abdominales hacia adentro.
  • Agarre una mancuerna en cada mano con la palma de la mano mirando hacia su cuerpo.
  • Doble los codos a 90 grados y levante ambos brazos hasta el punto de partida en línea con los hombros.
  • Con un movimiento constante y controlado, levante los brazos mientras endereza los codos mientras rota los antebrazos, de modo que las palmas de las manos queden alejadas del cuerpo.
  • Acerque las mancuernas pero no extienda completamente los codos.
  • Con un movimiento controlado, baje las mancuernas a la posición inicial en sus hombros.

Consejos

Empiece con un peso más bajo de la mancuerna para perfeccionar la técnica.

No realice este ejercicio si tiene dolor de hombro.

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