Este es un ejercicio para la espalda media, bíceps y para el fortalecimiento de la parte baja de la espalda.

Pasos

  • Siéntate en una máquina de polea baja con los pies apoyados en los reposapiés y las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Con los abdominales hacia adentro y la espalda recta, inclínate ligeramente hacia adelante para agarrar las poleas con la mano por encima (las palmas hacia abajo).
  • Lentamente lleva las poleas hacia tus abdominales mientras te sientas derecho, mantén los codos cerca de tu pecho.
  • Haga una pausa por un momento y luego regrese lentamente y devuelva las poleas a la posición inicial.
  • Repite el ejercicio.

Consejos

Asegúrate de que tu espalda esté siempre recta y no bloquees las rodillas cuando remuevas hacia atrás.

Tipo de ejercicio: compuesto
Músculo Primario: media espalda
Músculo Secundario: bíceps, parte baja de la espalda
Equipamiento: máquina de cable