Este es un ejercicio para la espalda media, bíceps y para el fortalecimiento de la parte baja de la espalda.
Pasos
- Siéntate en una máquina de polea baja con los pies apoyados en los reposapiés y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Con los abdominales hacia adentro y la espalda recta, inclínate ligeramente hacia adelante para agarrar las poleas con la mano por encima (las palmas hacia abajo).
- Lentamente lleva las poleas hacia tus abdominales mientras te sientas derecho, mantén los codos cerca de tu pecho.
- Haga una pausa por un momento y luego regrese lentamente y devuelva las poleas a la posición inicial.
- Repite el ejercicio.
Consejos
Asegúrate de que tu espalda esté siempre recta y no bloquees las rodillas cuando remuevas hacia atrás.
Tipo de ejercicio: compuesto
Músculo Primario: media espalda
Músculo Secundario: bíceps, parte baja de la espalda
Equipamiento: máquina de cable