Indicaciones

  • Asegure sus piernas al final del banco de descenso y recuéstese lentamente en el banco.
  • Usando un agarre apretado (un agarre que es ligeramente menor que el ancho de los hombros), levante la barra EZ del soporte y manténgala recta sobre usted con los brazos bloqueados y los codos hacia adentro. Los brazos deben estar perpendiculares al suelo. Esta será tu posición de partida. Consejo: Para proteger el manguito rotador, lo mejor es que un monitor le ayude a levantar la barra de la rejilla.
  • A medida que inhala y mantiene la parte superior de los brazos inmóvil, baje la barra lentamente moviendo los antebrazos en un movimiento semicircular hacia usted hasta que sienta que la barra toca ligeramente su frente. Inhale mientras realiza esta parte del movimiento.
  • Levanta la barra hasta la posición inicial contrayendo los tríceps y exhalando.
  • Repita hasta que se realice la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones

Puede utilizar una barra recta o mancuernas para realizar este movimiento.

También se puede realizar en un banco plano.